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您的位置:网站首页 > 医院文化 > 医院文化疫情来临,宅在家里做什么?崇州二医院康复科教你宅家运动
“武汉肺炎”来势凶猛、传染性强、潜伏期长、暂无特效药治疗。我们该如何保护自己远离新型冠状病毒传染?崇州二医院康复医学科医生在这里提醒大家,远离新型冠状病毒应注意以下几点:
那么问题来了,我们总呆在室内不动或少动,从医学上讲,会增加我们患病的风险。而适当的运动可以增加我们的免疫力,强身健体,避免疾病的发生。室内运动有很多,比如:瑜伽、太极拳、体操等。今天,我们崇州二医院康复医学科的治疗师重点为大家介绍一套医疗体操"八段锦"。“八段锦”具有活血通络,强身健体的功效。适用于各种慢性病患者的治疗与康复,体质虚弱,活动无明显障碍者,都可练习,尤其适用于神经衰弱、慢性气管炎、慢性腰背痛等病症患者。练习者可根据自身情况,选择全套练习,或重点择取其中的一节或数节。 八段锦 第一式,两手托天理三焦:直立,两臂自身体两侧上举至头顶,两手五指相对,翻掌掌心托天,仰首观之,两足跟离地,同时吸气。稍作闭气,两手下落,足跟踏地复原,同时呼气。此动作可重复做8遍。 第二式,左右开弓似射雕:直立,右足向右横出一步,呈右弓步,双手在胸前交叉后,左手手指呈竖剑指向左推出,头随之左转,目视左手食指,右手握拳平胸,如拉弓状,同时吸气。复原直立时呼气。向右开弓动作似向左。此动作左右各做8遍。 第三式,调理脾胃须单举:直立,左手翻掌上举,五指并拢,掌心向上,指尖向右,昂首目视左手,右手同时下按,掌心向下,指尖向前,同时呼气。复原时呼气。右手上举时动作相似。此动作左右交替各做8遍。 第四式,五劳七伤往后瞧:双臂后伸于臀部,手掌向后,躯干不动,头慢慢向左旋转,眼向左后方看,同时深吸气稍等片刻,头旋转复位,眼平视前方,并吸气,复原后,右侧动作和左侧相同,此动作左右各做8遍。 第五式,摇头摆尾去心火:两脚尽量分开约为肩宽二倍,屈膝下蹲成骑马势,脚尖分开成外八字,两手翻掌向外,虎口扶膝上。头部及上身先向左摆,重心移到左脚成左弓步,同时吸气,复原时呼气。向右摆时动作似向左。此动作左右各做8遍。 第六式,两手攀足固肾腰:直立,上体前屈,膝部挺直,两手攀握两足尖,头略抬高,同时吸气,恢复直立时呼气,同时以两手背部抵住后腰,上体后仰。此动作可反复做8遍。 第七式,攒拳怒目增气力:两足分开比肩宽,下蹲成骑马式,双手握拳置腰间,拳心向上,双手握紧,转拳怒目而视时吸气出右拳,复原时呼气。双手握拳置腰间,拳心向上,双手握紧,转拳怒目而视时吸气换左手出拳,复原时呼气。此动作可重复做8遍。 第八式,背后七颠百病消:直立,两臂下垂,掌心自然垂置腰间中央,两膝伸直。吸气时两足跟抬起离地1~2寸,同时头向后昂,双掌背屈,脚指尖向下方抓地,同时吸气。复原时呼气。此动作反复做7遍。 禁忌症:不明病因的急性脊柱损伤者,患有脊髓症状者,严重心、脑、肺疾病患者,过于体虚者等。 注意事项:1.衣着尽量宽松;2.在练完八段锦之后,不宜吸烟饮酒、不宜马上洗澡、不宜立即下蹲、不宜马上吃饭等;3.要坚持练习,可明显的健身作用;4.请结合自身身体情况,量力而行,如有不适,立即停止锻炼。 巍巍大中国,上下齐心、众志成城、科学施策能抵御一切艰险苦难!这终将是一场精彩的胜利!加油,武汉!加油,中国!崇州二医院康复医学科全体工作人员与您一起努力战胜疫情!为您保驾护航!1. 冠状病毒以飞沫及接触传播为主,我们应该正确佩戴口罩;
2. 打喷嚏或者咳嗽时不要用手直接遮挡,应该用手肘或用纸巾遮挡;
3. 勤洗手,在流动水下使用洗手液或肥皂正确、及时洗手;
4. 提高免疫力,均衡饮食,少吃垃圾食品;
5. 加强锻炼、规律作息,提高自身免疫力;
6. 不聚会,少出门,保持室内空气流通,居家是最有效预防新型冠状病毒传染的方式。